ćwiczenie nóg w domu

Witam. Mam dość długi staż na siłowni, niestety przerwa i brak teraz kasy na siłkę zmusza mnie żeby ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam sztangę (+/- 50kg) oraz hantle 20kg jeden (cięzary z hantli nie pasują do sztangi). Chciałbym trochę się wzmocnić i pomyślałem, że zorganizuję sobie jakiś trening w warunkach domowych. Wiem, że ciężko cokolwiek [...]

[...] poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na dalsze ćwiczenia, po tym ćwiczeniu kondycyjnie mam dosyć) wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 8-10 [...]

Witam wszystkich :) chodze na silownie od pol roku, niestety teraz pracuje bardzo dlugo od nocy do nocy, na sam sen mam tylko +/-6godzin dziennie od poniedzialku do piatku,wolne tylko weekend a w niedziele silownia jeszcze nie czynna wiec jestem "zmuszony" kupic silownie do domu :) wiec moglbym cwiczyc np codziennie po pol godziny, wiadomo ze [...]

[...] trening wygląda nastepująco - 3 serie, po 15 powtórzeń (ćwiczę w domu, ze sztangą z ciężarkami 2x2,5 kg) - good morning - martwy ciąg - wypady nóg do tyłu - przysiady - i ćwiczenie, którego nazwy nie znam - jestem pod kątem 90 stopni, stoję i podciagam do klatki sztangę Robię to co drugi dzień. Nie jem słodyczy, piję tylko wodę, nie jem [...]

Na wstępie chciałbym się przywitac. Dzisiaj zarejestrowałem się na forum, ale przeglądałem je już jakiś czas. Wiek - 18 lat Waga - 87 kg Wzrost - 180 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - cwiczenie w domu około pół roku Aktywność fizyczna - piłka nożna, siatkówka, biegi Dysponuję sztangą, dwoma sztangielkami. Plan Klatka piersiowa: - klasyczne [...]

Witam. Mam na imię Maciek. Przez rok regularnie chodziłem na siłownie. Teraz niestety nie mam możliwości kontynuowania, ale zamierzam trenować w domu. Jestem świeżo po cyklu kreatynowym oraz treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. Do dyspozycji mam: ławeczka (płaska/skośna), gryf łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki [...]

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Pierwsze pytanie: Boje się nawrotu kontuzji kolan - czym moge zastąpić Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)??? Jakie ćwiczenie bez chodzenia na siłownie, na maszyny moge wykonywać na dwugłowe ud? Drugie pytanie: Jak wspomniałem powyżej nie zamierzam jeszcze chodzić na siłownie narazie chce [...]

[...] pytań co do tego planu: 1. Nie wiem czy nie lepiej byłoby zostawić na początek 3s tylko przysiadów na nogi, co sądzicie? Dopiero po 6-8 tygodniach dołożył bym jeszcze jedno ćwiczenie. 2. Zastanawiam się czy zamiast Wyciskania francuskiego na tricepsy nie wybrać pompek w podporze tyłem, co sądzicie? 3. Co z łydkami i brzuchem? Wystarczą te [...]

[...] ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Trening nóg Przysiady ze sztangielkami 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Krzesełko przy ścianie - ćwiczenie izometryczne - 3s Założenia: stały ciężar, 12 powtórzeń w serii, przed wiosłowaniem, wyciskaniem żołnierskim i przysiadami wykonuję serię rozgrzewkową z mniejszym [...]

[...] znaleźć jakiegoś dobrego i fajnego ćwiczenia) Plecy - Wiosłowanie sztangą lub wiosłowanie końcem sztangi - Martwy ciąg Biceps - Modlitewnik (sztanga) - Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami Zastanawiam się nad ilością serii i powtórzeń. Sądzę, że 3 serie na każe ćwiczenie będzie ok. Co do powtórzeń to może od 15 - 20? Czekam na odpowiedź.

[...] trening domatora i na tym planuje zbudować jako-taką masę. Może to brzmi śmiesznie, ale dla chcącego wszystko jest możliwe. Mój plan wygląda mniej-więcej tak: Robię każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 razy (więcej razy niż 12 nie daje rady, bo tak dobieram sobie obciążenie, że kończę gdzieś w tym przedziale ). Ćwiczenia staram się rozkładać tak, [...]

w domu mam drazek ustawiony w futrynie drzwi, przy wznosach nog zeby nie dotykaly one ziemi podciagam sie podchwytem,cwiczenie to wykonuje przy ABS II i moje pytanie dotyczy tego czy to ze podciagam sie przy nim nie wplywa w jakis negatywny sposob na samo wykonywanie wznosow nog?

mam 17 lat 183 i 73 kg wagi.Nie mam dostepu do siłowni tylko w domu mam taka prowizoryczna ławeczke hantelki po 5 kg oraz drazek. u kumpla jest sztanga około 25 kg.Wszystko własnej roboty Do lata chciałbym uzyskac ładny brzuszek oraz troche podciagnc sylwetke. Cwiczymy około 4 miesiecy. oto moj plan wyciskanie hantli ponad głowe na ławeczce 3x20 [...]

[...] tak super intensywne, żeby się nie musiały tydzień regenerować. 2. To samo co u Góry tylko ,że pytanie o łydki, chciałbym robić 3x tydzień, z tym ,że bym robił tylko jedno ćwiczenie (2xwspięcia na palcach i na stopach 4xmax w domu. I raz na siłce ,też wspięcia ,ale przy ugiętych nogach, ciężar na kolanach 4xmax). One naprawdę są małe ,przez to [...]

[...] biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami triceps: - prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji lezacej - zginanie przedramion w podporze tylem na laweczce brzuch: - sklony tlowia w przod w pozycji lezacej - naprzemienne skrety z prostowaniem nog "rowerek" - ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha w podporze bocznym - "deska" plank :-)

[...] wzdłuż ciała 4x10 szrugsy z sztangą 4x10 brzuch ćwiczenia na brzuch brzuszki/ spinanie mięśni brzucha brzuszki z obracaniem tułowia na boki nożyce pionowe, poziome scyzoryki przelewanie wody przenoszenie nóg na strony każde ćwiczenie 4x15, do wyboru 3 ćwiczenia na dzień w którym wypada brzuch Zmieniony przez - krajsik w dniu 2020-03-21 21:08:50

Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]

Witam ,mam problem z odchudzeniem sie . zacznijmy od tego że mam 18 lat , 2 lata na siłowni , aktywny tryb zycia. Moja waga to 90! kg (w ciagu ostatniego miesiąca przytlem 4 kg!) Właściwie nie wiem czemu i gdzie mi to poszło.. Zalało mnie troche na bokach (figura klepsydry ) i zostało mi troche na pośladkach Brzuch mam ok płaski ,lekkie zarysy [...]

[...] zaznaczonych na zdjęciu, jakby one robiły całą robote a brzuch nawet się nie angażował, ćwiczenia na maszynach na górne partie brzucha nie przynosiły mi problemów, ale każde ćwiczenie w którym udział biorą nogi = ból tych mięśni, zanim brzuch w ogóle zdąży się rozkręcić Pytałem różnych osób na siłowni i szukałem odpowiedzi w internecie, ale [...]

[...] ( 5 serii po 15 powtórzeń), wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 5 serii po 13 powtórzeń) Z każdą serią zwiększam obciążenie, nie stosuję diety. Proszę o ocenę tego planu treningowego oraz poradę- jakie ćwiczenie mogę stosować, aby wyćwiczyć sobie klatę (czytałem, że pompki z plecakiem niszczą kręgosłup). Z góry dziękuję.